6 dni plan

[...] mi to wyszło. Mam 22 lata 176cm wzrostu i warzę 85 kg fat'u sporo ale ciężko mi powiedzieć ile. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2600 i bilans na razie chcę mieć na 0 uwzględniłem pracę(6 x tyg po ok 10h fizycznie) siłownię(3 x po ok 1h) i aeroby (2 x po 1h) I płatki owsiane 50g otręby 10g wpc 30g orzechy włoskie 20g b35 t18 w34 439 kcal II [...]

[...] : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18/3 Aktywność w ciągu dnia : wf / trening / chodzenie do szkoł , oi wsu Uprawiany sport: 2-2x w tyg siłownia ,aeoroby , klub sportowy Odżywianie : wlasna dieta Cel : redukcja i zmiejszenie cyckow [...]

[...] o ocenę tego planu i ewentualne korekty by nadawał się on jak najlepiej dla początkującego, który chce zbudować masę mięśniową. Plan to FBW A i B. Planuje trenować go 3 dni w tygodniu : pon,śro,sob (chyba, że lepszym pomysłem by było 4 razy?) A. Nogi sztanga 3 serie MC 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie sztangi [...]

Witam, Trenuję blisko 4 lata (z drobnymi przerwami, stąd dział dla początkujących). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek - klatka, nogi, brzuch wtorek - plecy, biceps, brzuch czwartek - barki, triceps, brzuch). Nie mogę ćwiczyć w inne dni tygodnia (praca itd..). Obecny plan (o ile można to tak nazwać) zaczął mnie powoli nudzić, stąd zwracam się [...]

Chciałbym spytać czy mój plan jest dobry na masę. Trening robię co 2 dni.Poprzedni temat skasowano z powodu braku ankiety ;) Przepraszam z góry adminów :) Dzień I:KLATA,PLECY (5/6 ćwiczeń na partie po 4 serio 10/10/12/12 powtórzeń) Dzień II:NOGI,BICEPS (5/6 ćwiczeń na partie po 4 serio 10/10/12/12 powtórzeń) Dzień III:TRICEPS,BARKI,PRZEDRAMIONA [...]

[...] ukierunkowany na wzrost masy i siły. Mój staż na siłowni to 1 miesiąc ( jechałem ogólnorozwojówką, niestety teraz nie mam czasu ćwiczyć normalnie pon/sr/ptk a siłownia w te dni cała pozajmowna, więc mój plan będzie robiony wt/ptk/nd) Zeszły plan, (zakończony przedwcześnie, niestety już wiem że nie dam rady wbić na siłkę ani w pon ani w środę) [...]

[...] atlas bmg 4700 bodysculpture, hantle 2 x 20kg i drążek Dieta: --- Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): --- Zażywane suplementy: --- Witam. W Grudniu zacząłem sobie ćwiczyć w własnej "mini siłowni". Mam do dyspozycji atlas bmg 4700 bodysculpture, hantle 2 x 20kg i drążek. Ze względu na brak funduszy nie dokupuję [...]

[...] kanapki) obiad tyle co na talerzu i na kolację 2 kanapki. Na razie staram się ograniczać. Kolacja mniej więcej o 19. 3 i jak na razie ostatni problem to 100 pompek w 6 tygodni. Natknąłem się na niego przypadkiem na tej stronie sto100pompek_pl Zrobiłem test wyszło 19 pompek ale to przez to że na wf-ie dzisiaj trenowałem ręczną, no i przedtem [...]

[...] 180cm, waga jakieś 82-85kg. Skupiam się na klacie, bicepsie i tricepsie. Ogólnie górne części ciała. Nogi narazie zostawiam w spokoju, bo jestem z nich zadowolony. Ćwiczę 2 dni, następnie 2 dni przerwa. I teraz chciałem dołożyć w czasie regeneracji robienie ćwiczeń na brzuch (brzuszki, unoszenie tułowia i nóg itp.) oraz basen i np. wyglądałoby [...]

Przez 6 miesięcy robiłem masę , i trochę mi brzuszek urósł ;/ teraz chciał bym zacząć rzeźbić . o ile to możliwe moze mi ktoś podać jakis dobry plan najlepiej na 6 dni w tyg POZDRAWIAM Zmieniony przez - Wojtas1436 w dniu 2013-02-01 16:26:58

[...] ale także przeciwników, z wszystkim doskonale znanym Freddie'im Roach'em na czele. Jednak zdecydowana większość szkoleniowców aplikuje także taki trening swoim zawodnikom, jest on raczej powszechnie w boksie stosowany. Ponadto, nie ma chyba co się oszukiwać, w dzisiejszym świecie ciężko znaleźć sport wyczynowy, w którym nieprzeciętne [...]

Na siłownię chodzę od 2 tygodni. Póki co robię ćwiczenie na każdą partię mięśni 3 serie po 10 ćwiczeń, aby przygotować mięśnie do treningu. Jednak chciałbym zacząć już trenować normalnie i mam kilka pytań: - czy 2 tygodnie to wystarczająco na takie przygotowanie ? czy lepiej jakby nadal tak jeszcze trenował ewentualnie zwiększając obciążenia ? - [...]

[...] w dążeniu do każdego celu – nie tylko tego związanego ze sportem, ale i w codziennym życiu. Brak motywacji to brak sukcesu. Nasze treningi nie będą cykliczne, po paru tygodniach rzucimy sprzęt w kąt i odpuścimy. Z takim podejściem możemy szybko doczekać się własnej, tłuszczowej orbity. Motywacją może być wszystko – choć jedną z najlepszych [...]

[...] która będzie wspierać mnie suplementacyjnie, za co jestem im bardzo wdzięczny. I z tego miejsca chciałem bardzo podziękować za wsparcie! Dzięki! Do Debiutów zostało dokładnie 7 tygodni i 2dni. Tak na dzień dzisiejszy przedstawia się dieta, suplementacja oraz ilość aerobów: Dieta Posiłek 1: Płatki owsiane 100g Owoce 30-50g – jabłka, truskawki, [...]

[...] 135 x 5 MARTWY CIĄG: 160 x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115 x 5, 140 x 1 ****CEL************************************************* REDUKCJA POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dni Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : jakikolwiek MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : siłowy, ostatnie 8-12 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak [...]

Cześć, chcę Was prosić o rady/ułożenie planu treningowego na 2 dni w tygodniu na siłownię. Mam pewne swoje pomysły, ale to bardziej zgadywanie. Jest świadomość diety. OK, do rzeczy: Jestem aktywną osobą, raz częściej raz rzadziej, ale od wielu lat uprawiam różne ogólnorozwojowe sporty. Najlepiej wpłynęły one na moje nogi, dlatego troszkę siły w [...]

[...] lat, waże z 75-78 kg, mam troche za duzo tkanki tłuszczowej. Moja prosba jest nastepująca : możecie mi napisac jakiś plan ćwiczeń ? mam zamiar ćwiczyc 3x w tyg + aeroby co 2 dni. Chciałbym nabrać trochę masy mięściowej zamiast tkanki tłuszczowej. Diete juz mam , od dietetyka wiec jest git. Pozdrawiam PS: jestem nowy na forum, nie wiem czy [...]

[...] miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane dwa plany treningowe, które zamierzam robić na przemian. Nie jestem zwolenniczką wolnych ciężarów więc używam raczej tylko [...]

Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu, teoretycznie mam poniedziałek, wtorek, środę, ale muszę jakoś dopasować ćwiczenia dla danego dnia, i dni dalsze co mogę powtórzyć i jakie ćwiczenie najlepiej wykonać z tych co podałem w pierwszych dniach. Z tego co czytałem niektóre ćwiczenia na plecy, można połączyć z ćwiczeniami na nogi, znów ćwiczenia na [...]